6 Formas Simples De Ayudar Cuando No Puedes Dormir
¿Cuál es la mejor cura para el insomnio? ¡Tener mucho sueño! Bien, eso es un viejo chiste, pero no es divertido si eres el que no puede conciliar el sueño fácilmente (o no puedes quedarte dormido cuando eventualmente te quedas dormido).
Según los Centros para el Control de Enfermedades, aproximadamente sesenta millones de estadounidenses tienen problemas para dormir (eso es casi el 20% de nuestra población). El 35% de los estadounidenses adultos informan que se despiertan a media noche y no pueden volver a dormirse o despertarse demasiado temprano por la mañana al menos tres veces por semana. Y nuestra salud está sufriendo por eso.
Dormir (al igual que el oxígeno) es crucial para una salud y bienestar óptimos. La falta de sueño puede provocar somnolencia diurna, irritabilidad y dificultad para concentrarse. Impacta negativamente la resistencia física, la productividad, la memoria, las habilidades de organización, la creatividad y el estado de ánimo.
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Los científicos que estudian los ritmos circadianos del cuerpo (los ciclos diarios naturales del cuerpo) estiman que hasta el 40% de las condiciones médicas adversas están directa o indirectamente relacionadas con problemas para dormir. La falta de sueño causa trastornos en el trabajo, las relaciones y el estado general de salud.
Cuando no puedes dormir… 6 estrategias para ayudarte;
- Música para tus oídos…
Se ha demostrado que escuchar música barroca o de la Nueva Era a la hora de acostarse induce sentimientos de relajación. Este tipo de música te ayudará a conciliar el sueño más rápido y a dormir más de lo habitual.
- Corregir los trastornos del sueño.
Muchos trastornos del sueño no se diagnostican. Si eres alguien que se levanta en medio de la noche para “orinar” con frecuencia, su despertar en realidad puede deberse a otros factores además de la vejiga llena. Puede estar despertando debido al síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño o ronquidos. El mejor consejo aquí es que un profesional de atención médica lo revise para descartar afecciones médicas graves.
- Hablando contigo mismo
Cuando no puede dormir, decirle a su cuerpo que duerma puede no ayudar en absoluto. Aproveche la imaginación activa (usando imágenes para inducir el sueño). Ejemplo: imagine una escena tranquila y repetitiva (como las olas del océano chocando contra la costa). Además, deje que su mente vaya a la memoria de cómo se siente un sueño reparador. Recuerde su posición habitual para dormir y permítase sentir que su cuerpo flota o se mueve hacia abajo en un estado cómodo y reparador.
- Oh, el dolor de todo…
Tenga cuidado con los analgésicos que contienen cafeína. Los ejemplos son Excedrin y Anacin sin aspirina. En un estudio científico, casi 3000 personas que usaron analgésicos que contienen cafeína informaron problemas para dormir en comparación con las personas que usaron analgésicos sin cafeína.
- Terapia de flores
El aceite de la planta de lavanda ha demostrado ser efectivo en el tratamiento del insomnio. Coloque varias gotas de aceite esencial de lavanda en un paño y colóquelo en su mesita de noche; deja que la fragancia se difunda en toda la habitación. Si tienes tiempo y un “pulgar verde”, cultiva flores de lavanda y mantén una canasta cerca de tu cama. Intente hacer una “almohada a base de hierbas”: llene una funda de almohada con hojas de flores de lavanda y descanse sobre ella mientras duerme. Asegúrese de cambiar las hojas cada tres semanas.
- Los sospechosos de siempre
Observe su dieta para el consumo excesivo de cafeína (café, té, chocolate, refrescos de cola, etc.) y azúcar refinada. La cafeína es un estimulante del sistema nervioso que tiene un largo historial de alteración de los patrones normales de sueño. La azúcar refinada que se come antes de acostarse puede aumentar los niveles de glucosa en sangre y luego colapsar. El nivel bajo de azúcar en la sangre (hipoglucemia) lo despertará. Para una salud óptima, es mejor evitar la cafeína y la azúcar refinada por completo. Si no puede hacer esto, al menos detenga su consumo antes de las 2:00 p.m.
Si no puedes dormir, prueba estas simples estrategias por ti mismo. Puedes terminar con dulces sueños después de todo o consulta a tu naturopata de confianza.
Dany de León – Instituto de Terapias Alternativas Vida Sana-
“Pensando en tu bienestar como Profesional Naturopata”
Fundador de https://cursodenaturopatiaonline.com/
Curso Profesional de Naturopatía para el Continente Americano